1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop solo , 2 cypio deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobić do 100 kg nawet jak trochę podleje 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Trening 13.10.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 13/11/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 ) Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej [...]
ANKIETA 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 68 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 100 -Udo: 55 -Talia: pas 85 6 .STAZ NA SILOWNI: brak 7.CEL TRENINGOWY : być zdrowy i silny 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : ) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, [...]
[...] albo farmadom ( podobno pewny) i nie wiem co wybrać, farmadon wyjdzie troszkę taniej:). Co o tym sądzicie? Ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo: 64cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: na cylku planuje 2 dni high carb, 1 LC, białka jak najwięcej 7. ILE I JAKIE [...]
[...] 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (ostatnie powtórzenia w trzeciej serii-mam wrażenie, że hantle w końcu wypadną mi z rąk i zostawią piękne wzorki na twarzy) 6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.) 7. wyciskanie stojąc 6/5/5 x 2x8,7 kg (3s+1 powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 8,7kg (2,3s+1 powt.) 9. [...]
[...] normalnej jest wiecej go o 17 razy do lekarza prowadzacego wybieram sie za ok. 2 tyg, wiec dlatego wolalbym sie upewnic tutaj ludzi w TEMACIE wczesniej. dlatego pytam. nie chcialbym przesadzic. dodam, ze nie jestem jakims lamusem co nie wie jak sie zabrac za cokolwiek. waga 95 kg, bf ok 11-12. biceps 49, pas 87. pozdro, dziekuje za wypowiedzi!
Taki Voevoda mysle mógłby spokojnie zdominować obie konkurencje.Gdzieś czytałem wypowiedź Alexa jak siłował się ze strongmanem i wygrał,przeciwnik dwoma rekoma sie zaparł i też wygrał no ale on ponoć ponad 200 kg na biceps utrzymał na sztandze Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-10-17 19:36:12
[...] kg (+2 kg) 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (+2,6kg) (większy ciężar, ale regres w powtórzeniach, chociaż 10 powtórzeń chyba wystarczy?) 6. biceps naprzemiennie 10/8/7 x 2x9 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8,7 kg (+0,7 kg) 8. wyciskanie francuskie 10/9/8 x 8,7kg (+0,7 kg) 9. spięcia brzucha z [...]
[...] - 1 seria 4) Wyciskanie hantli na ławce (1 kąt nachylenia) - 1 seria 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 1 seria 6) Ramiona w gigant serii (tj. unoszenie hantli na biceps, wyciskanie hantli nad głowę, francuskie wyciskanie hantli) - 1 seria. 7) Brzuch. I kilka takich obwodów. Między ćwiczeniami odpoczynek króciutki. Ćwiczenie typowo [...]
DZIEŃ 13 - 15.10.2011 HASŁO DNIA: * Moja PRZESZŁOŚĆ ma wpływ na moją TERAŹNIEJSZOŚĆ, dzisiejsze błędy wyjdą jutro, taka kolejność! * Sobota, a tu wstawanie o 6 bleee... no ale nic jedziemy dalej poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom [...]
[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10/10/10 I mam pytanie. Jak trenować triceps i biceps ? Najpierw zrobić trica później bica czy np. jedno ćwiczenie na trica potem jedno na bica i na zmiane? A co do diety. Nie będzie jakaś dokładna co do grama. Po prostu [...]
Informacje o mnie: wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 70 kg obwód klatki: 93 cm obwód bicepsa(lewy): 29 cm obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej [...]
[...] ok. Ława – powtórzone 80 z poprzedniego treningu, poszło lepiej Wiosło – dodane 5kg, poszło Ściąganie – dodana 1 sztabka, bez zapasu, biceps wymięka Dipsy – dodane 2.5 kg, w ostatniej serii 14powt Uginanie – dodane 5kg, ostatnie powtórzenia z lekkim zarzucaniem Dieta na następny tydzień [...]
[...] kaps Macine-mana - witamina C + 40 minut AEROBÓW (tętno około 145) po aerobach 65 g GainBody Machine Man 30 + 50 g Whey Protein Plus Dzisiaj drugi trening już klatki i bicepsa na obydwa miesnie zastosowałem WSTĘPNE ZMĘCZENIE przy końcu powtórzeń na 1 ćwiczenie na bramie strasznie mi się rozciągała klata, że myślałem, że się rozerwie... Na [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:69 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:95 -udo:52 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2gr/kg -węglowodany:5gr/kg -tłuszcz:1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety (alchemia) 8. TRENING:4 na tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 [...]